충분한 단백질 섭취가 노년기 면역에 미치는 영향은 제가 부모님 식단을 함께 챙기기 시작하면서 가장 먼저 체감했던 주제였습니다. 예전에는 나이가 들면 그저 입맛이 줄고, 기운이 없고, 감기에 한 번 걸리면 오래가는 것이 자연스러운 변화라고만 생각했습니다. 그런데 식사 내용을 자세히 들여다보니 생각보다 많은 어르신들이 밥과 국, 김치 위주로 끼니를 해결하고 있었고, 정작 몸을 지키는 데 중요한 단백질은 … 더 읽기
추운 날씨 근육 경직 풀어주는 반신욕의 의학적 효과 추운 날씨가 이어질 때 저는 유독 어깨와 등, 허벅지 뒤쪽이 먼저 굳는 느낌을 자주 받았습니다. 아침에 일어나면 몸이 덜 풀린 채로 움직여서 계단을 내려갈 때도 무릎 주변이 뻣뻣했고, 저녁에는 하루 종일 긴장한 근육이 더 수축된 듯 묵직하게 남아 있곤 했습니다. 그럴 때 무작정 뜨거운 물에 오래 … 더 읽기
체했을 때 손 따는 것보다 효과적인 지압점과 대처에 대해 궁금해서 찾아보셨다면, 아마 답답하게 윗배가 막힌 것 같고 트림이 잘 안 나오거나 속이 더부룩해서 당장 뭔가를 해야겠다는 마음이 크실 거예요. 저도 예전에 급하게 먹고 바로 앉아서 일을 하다가 명치가 꽉 막히는 느낌과 함께 메스꺼움이 올라온 적이 있었는데, 그때 주변에서 가장 먼저 들었던 말이 손을 따보라는 이야기였습니다. … 더 읽기
체중 감량보다 중요한 근육량 늘리기 실천 일기. 저는 예전에는 숫자 하나에 지나치게 마음을 빼앗기던 사람이었습니다. 아침마다 체중계에 올라가 어제보다 0.3kg이 늘었는지 줄었는지에 따라 하루 기분이 달라졌고, 저녁 식사는 죄책감과 보상심리가 뒤섞인 채 오락가락하곤 했습니다. 그런데 어느 순간부터 몸은 점점 지치고, 쉽게 붓고, 조금만 움직여도 피로가 오래가는 느낌이 들었습니다. 그때부터 단순히 몸무게를 줄이는 것보다 내 몸을 … 더 읽기